Egzersiz ve Pilates
Pilates matı, pilates topu, barfiks demiri, spin bike ve ağırlıklı hula hoop ile evde egzersiz ve pilates malzemeleri.
Egzersiz ve Pilates modelleri
Ayarlanabilir Barfiks Demiri
- 80–100 cm ayarlanabilir
- Köpük kaplı tutma yeri
- Evde kullanım
- Ücretsiz Kargo
550,00 ₺
Ağırlıklı Hula Hoop Bel Egzersiz Aleti
- Parçalı çember
- Ağırlık toplu
- Kolay saklama
- Ücretsiz Kargo
550,00 ₺
Spin Bike Kondisyon Bisikleti
- Ayarlanabilir direnç
- LCD ekran
- 120 kg kapasite
- Ücretsiz Kargo
13.000,00 ₺
Evde egzersiz için hangi pilates malzemeleri gerekir?
Evde pilates ve egzersiz rutini kurmak için kalabalık bir düzene ihtiyacınız yok. İyi bir mat, boyunuza uygun bir pilates topu ve hedefinize göre seçilmiş bir ya da iki ekipman çoğu çalışma için yeterlidir. Seçerken önce hangi çalışmayı yapacağınızı, sonra evinizde ne kadar alan ayırabileceğinizi düşünün.
Pilates matı: kalınlık ve kullanım
| Kalınlık | En uygun kullanım | Not |
|---|---|---|
| 4–6 mm | Yoga, ayakta denge hareketleri | Hafif ve taşınır; zeminle teması yüksek |
| 8–10 mm | Mat pilates, sırt üstü ve karın hareketleri | Pilates için en sık önerilen aralık |
| 15–20 mm | Yer egzersizleri, esneme, sert zemin | En yumuşak; ayakta denge hareketlerinde daha az sabit |
Ayrıntılar için pilates matı kaç mm olmalı rehberimize bakabilirsiniz.
Pilates topu: boyunuza göre çap
| Boy | Önerilen top çapı |
|---|---|
| 150 cm altı | 45 cm |
| 150–165 cm | 55 cm |
| 165–180 cm | 65 cm |
| 180 cm üzeri | 75 cm |
Topun üzerine oturduğunuzda dizleriniz yaklaşık dik açı yapmalı, kalçanız dizlerinizle aynı seviyede ya da biraz yukarıda olmalıdır. Oturma testini pilates topu kaç cm olmalı rehberimizde adım adım anlattık.
Diğer ekipmanlar
- Barfiks demiri: Kapı kasasının iç genişliğini ve sağlamlığını ürünün ayar aralığıyla karşılaştırın; montajı üreticinin talimatına göre yapın.
- Spin bike: Sele ve gidon ayarı, direnç sistemi, taşıma kapasitesi ve kapladığı alan önemlidir.
- Ağırlıklı hula hoop: Bel çevrenize göre ayarlanabilen parçalı modeller kullanımı kolaylaştırır; ilk kullanımlarda kısa sürelerle başlayın.
Evde düzenli bir rutin kurmak
Ekipmandan çok düzenlilik önemlidir. Haftada birkaç gün, kısa ama sürekli çalışmalar planlayın; hareketleri önce yavaş ve kontrollü yapın, tekrar sayısını zamanla artırın. Spin bike gibi kondisyon ekipmanlarını pilates ve esneme çalışmalarıyla birleştirmek dengeli bir program oluşturur.
Bakım
Matı her kullanımdan sonra nemli bir bezle silin ve rulo yaparak saklayın. Pilates topunu ısı kaynaklarından ve keskin cisimlerden uzak tutun. Barfiks demiri ve spin bike gibi ekipmanlarda bağlantı parçalarını düzenli olarak kontrol edin, spin bike'ın selesini ve gidonunu kullanımdan sonra silin.
Güvenli kullanım
- Hamileyseniz, yakın zamanda ameliyat olduysanız ya da tanısı konmuş bir rahatsızlığınız varsa evde egzersize başlamadan önce hekiminize danışın.
- Kaymayan bir zeminde çalışın, çevrenizde sivri köşeli eşya bulundurmayın.
- Hareketleri doğru teknikle öğrenmek için bir eğitmenden destek alın.
Hareketleri bir eğitmen eşliğinde öğrenmek isterseniz Yeşilköy'deki merkezimizde mat pilates ve reformer pilates seanslarına katılabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Pilates matı kaç mm olmalı?
Mat pilates için genellikle 8–10 mm önerilir. Yoga ve ayakta denge hareketlerinde 4–6 mm, sert zeminde yer egzersizleri için 15–20 mm daha rahattır.
Pilates topu kaç cm olmalı?
Genel öneri 150–165 cm boy için 55 cm, 165–180 cm için 65 cm, 180 cm üzeri için 75 cm çaplı toptur. Oturduğunuzda dizleriniz yaklaşık dik açı yapmalıdır.
Yoga matı ile pilates matı aynı mı?
Benzer ürünlerdir ancak pilates matları genellikle daha kalındır. Pilateste hareketlerin çoğu yatarak ve oturarak yapıldığı için kalın mat daha rahat bir yüzey sunar.
Barfiks demiri her kapıya takılır mı?
Kapı kasasının genişliği ve sağlamlığı ürünün ayar aralığına uygun olmalıdır. Satın almadan önce kasanın iç genişliğini ölçün ve montaj talimatına uyun.
Evde pilatese nasıl başlanır?
Temel hareketleri ve nefesi bir eğitmen eşliğinde öğrenmek, evde doğru çalışmayı kolaylaştırır. Ardından iyi bir mat ve kısa, düzenli çalışmalarla devam edebilirsiniz.