Reformer ve mat pilates farkı nedir?

Reformer ve mat pilates aynı prensiplere dayanır; fark, çalışmanın yapıldığı yüzey ve direncin kaynağıdır. Mat pilates minder üzerinde yalnızca vücut ağırlığıyla yapılır. Reformer pilates ise yaylı bir alet üzerinde yapılır ve yaylar hem direnç hem destek sağlar. Hangisinin size uygun olduğu hedefinize, deneyiminize ve çalışmak istediğiniz ortama bağlıdır.

Ortak noktalar

İki yöntem de Joseph Pilates'in geliştirdiği temel prensiplere dayanır: nefes, merkez bölge kontrolü, konsantrasyon, akıcılık ve hassasiyet. Her ikisinde de hareketler yavaş ve kontrollü yapılır; amaç duruş farkındalığı, denge, esneklik ve hareket kontrolüdür. Pek çok hareketin hem matta hem reformerda bir karşılığı vardır; birinde öğrendiğiniz beceri diğerine de yansır.

Her iki yöntemde de eğitmenin rolü büyüktür. Pilateste küçük hiza farkları hareketin hissini değiştirir; eğitmeniniz bu ayrıntıları fark edip sizi yönlendirir. Bu yüzden hangi yöntemi seçerseniz seçin, ilk seansları bir eğitmen eşliğinde yapmanız önerilir.

Karşılaştırma tablosu

Direnç ve destek: temel fark

Mat pilateste vücudunuzu yer çekimine karşı kendi gücünüzle taşırsınız. Bu, özellikle merkez bölge kontrolü açısından bazı hareketleri ilk bakışta sanıldığından daha zorlu hale getirir. Reformerda ise yaylar iki yönlü çalışır: Bazı hareketlerde direnç ekleyerek çalışmayı zorlaştırır, bazılarında ise vücudunuzu destekleyerek hareketi öğrenmeyi kolaylaştırır. Eğitmen yay ayarını değiştirerek aynı hareketi farklı seviyelere uyarlayabilir.

Bir örnekle açıklamak gerekirse, matta yapılan bir köprü hareketinde kalçanızı yalnızca kendi gücünüzle kaldırırsınız. Aynı hareket reformerda ayaklarınız ayak barındayken yapıldığında taşıyıcının kayması harekete denge unsuru ekler; yay direnci ise hareketi daha hafif ya da daha zorlu hale getirmek için ayarlanabilir.

Hangisi daha zor?

Tek bir yanıt yoktur. Reformer, yay direnci eklendiğinde yoğun bir çalışma sunabilir; ancak yayların desteği sayesinde yeni başlayanlar için de erişilebilirdir. Mat pilates ekipman gerektirmez ama destek de sunmaz; bu yüzden bazı ileri mat hareketleri, reformerdaki karşılıklarından daha fazla kontrol ister. Zorluğu yöntemden çok hareket seçimi ve sizin seviyeniz belirler. Yeni başlayanların sık yaşadığı bir durum, matta zorlandıkları bir hareketi reformerda daha rahat yapabilmeleridir; bu, yayların sağladığı destekten kaynaklanır ve düzenli çalışmayla matta da ilerleme kaydedilir.

Erişim ve pratiklik

Mat pilates ekipman açısından en erişilebilir seçenektir; bir mat ve biraz boş alanla evde, parkta ya da seyahatte yapılabilir. Reformer pilates ise alet gerektirdiği için stüdyoda yapılır; buna karşılık eğitmen eşliğinde, ayarlanabilir dirençle ve daha geniş bir hareket yelpazesiyle çalışma imkânı sunar. Programınızı planlarken merkeze ulaşım kolaylığını ve haftalık zamanınızı da hesaba katın.

Hangisiyle başlamalısınız?

1. Hedefinizi belirleyin. Evde sürdürebileceğiniz bir rutin istiyorsanız mat pilates, zorluğu kademeli ayarlanabilen ve çeşitli bir çalışma istiyorsanız reformer öne çıkar.
2. Deneyiminizi düşünün. Hiç pilates yapmadıysanız iki yöntemle de başlayabilirsiniz; önemli olan temel hareketleri ve pilates nefesini bir eğitmen eşliğinde öğrenmektir.
3. Ortamınızı değerlendirin. Reformer bir alet gerektirir ve genellikle stüdyoda yapılır. Mat pilatesi öğrendikten sonra evde de sürdürebilirsiniz.
4. Eğitmeninizle konuşun. Hareket geçmişinizi ve hedeflerinizi paylaşın; hangi yöntemle, hangi sıklıkla başlayacağınızı birlikte planlayın.
5. Deneyin. Karar veremiyorsanız iki yöntemi de birkaç seans deneyip hangisinde kendinizi daha iyi hissettiğinize bakabilirsiniz.

Kimlere hangisi daha uygun?

İkisini birlikte yapmak

Pek çok kişi reformer ve mat pilatesi birlikte kullanır. Örneğin haftalık programın bir kısmı stüdyoda reformerda, bir kısmı evde matta yapılabilir. Reformerda öğrendiğiniz hareket kontrolü mat çalışmalarınıza, matta geliştirdiğiniz merkez bölge farkındalığı da reformer çalışmalarınıza yansır. Planı eğitmeninizle birlikte, düzenliliği esas alarak yapabilirsiniz.

Bu tablo yalnızca fikir vermek içindir; kendi planınızı eğitmeninizle birlikte yapın.

Sık yapılan hatalar

• Hareketleri hızlı yapmak; pilateste kontrol hızdan önce gelir.
• Nefesi tutmak; nefes hareketin bir parçasıdır.
• Evde mat pilatese temel hareketleri öğrenmeden başlamak.
• Reformerda yay ayarını eğitmen olmadan değiştirmek.
• Kendini başkalarıyla kıyaslamak; her vücudun başlangıç noktası farklıdır.

Seansa hazırlık

Her iki yöntemde de vücudunuzu saran, hareketinizi kısıtlamayan bir spor kıyafeti tercih edin. Reformerda bol kıyafetler kayan taşıyıcıya takılabileceği için bu daha da önemlidir. Kaymaz tabanlı pilates çorabı iki çalışmada da işe yarar. Uzun saçlarınızı toplayın, takılarınızı çıkarın ve seanstan hemen önce ağır bir öğün yememeye özen gösterin. Evde mat pilates yapacaksanız kaymayan, yeterli kalınlıkta bir mat seçin.

Kimler dikkat etmeli

Aşağıdaki durumlarda hangi yöntemi seçerseniz seçin, başlamadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin:

• Hamilelik ya da doğum sonrası ilk dönem
• Yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, kırık ya da sakatlık
• Tanısı konmuş bel, boyun ya da eklem rahatsızlığı
• Kalp ya da tansiyon rahatsızlığı
• Hekiminizin size verdiği bir egzersiz kısıtlaması

Seans sırasında baş dönmesi, keskin bir rahatsızlık ya da uyuşma hissederseniz hemen ara verin ve eğitmeninize söyleyin.

Yeşilköy'de reformer ve mat pilates

FizyoHeal'in Yeşilköy'deki merkezinde hem reformer pilates hem de mat pilates seansları eğitmen eşliğinde yapılır; Florya, Ataköy ve Yeşilyurt'tan kolayca ulaşabilirsiniz. Reformer hakkında daha fazla bilgi için reformer pilates nedir yazımıza, evde mat çalışması için pilates matı kaç mm olmalı rehberimize göz atabilirsiniz. Mat ve pilates topu gibi ekipmanları Egzersiz ve Pilates kategorimizde bulabilirsiniz.