EMS Uygulamaları hakkında
EMS antrenmanı, elektriksel kas uyarımı (Electrical Muscle Stimulation) teknolojisini aktif egzersizle birleştiren bir antrenman yöntemidir. Üzerinize giydiğiniz özel giysideki elektrotlar kaslara hafif elektriksel uyarılar iletir; siz de bu sırada eğitmeninizin yönlendirdiği hareketleri yaparsınız. Uyarım kendi başına bir antrenman değildir, harekete eşlik eder.
Her seanstan önce kısa bir sağlık sorgusu yapılır; ilk seansta bu görüşme daha ayrıntılıdır. Ardından EMS giysisini giyer, elektrotların cildinizle iyi temas etmesi için hazırlık yaparız. Cihaz ayarları düşük seviyeden başlar ve hissinize göre, kontrollü biçimde ayarlanır. Antrenman boyunca eğitmeniniz yanınızdadır; squat, lunge ve plank gibi temel hareketleri uyarımla eş zamanlı yaparsınız. Seans, uyarımın kapatıldığı sakin bir kapanışla biter.
EMS; zamanını verimli kullanmak isteyen, eğitmen eşliğinde birebir çalışmayı tercih eden ve yeni bir antrenman yöntemi deneyimlemek isteyen, sağlık durumu uygun yetişkinler için bir seçenektir. Düzenli spor yapan kişiler de EMS'i mevcut programlarına ek bir çalışma olarak kullanabilir.
EMS herkes için uygun değildir. Kalp pili ya da vücuda yerleştirilmiş başka bir elektronik cihaz kullananlar, hamileler, epilepsisi olanlar, kalp ve dolaşım rahatsızlığı olanlar ve yakın zamanda ameliyat geçirmiş kişiler EMS antrenmanı yapmamalıdır. Tanısı konmuş kronik bir rahatsızlığınız varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız ya da emin olmadığınız bir durum varsa başlamadan önce mutlaka hekiminize danışın. Bu soruları ilk görüşmede size ayrıca sorarız.
Klasik bir kuvvet antrenmanından farkı, harekete elektriksel uyarımın eşlik etmesidir. Kişiye özel egzersiz programında ağırlık, direnç bandı ya da vücut ağırlığıyla çalışılır; EMS'te ise hareketler genellikle daha sade tutulur ve uyarımın yoğunluğunu eğitmen kontrol eder. Pilatesle karşılaştırıldığında EMS daha çok kuvvet ve kondisyon odaklıdır.
EMS'te seanslar arasında kaslara dinlenme süresi tanımak önemlidir; bu yüzden seanslar genellikle peş peşe günlerde planlanmaz. Haftalık planı düzenlilik ilkesiyle, eğitmeninizle birlikte yaparsınız.
Seansa ne giyerek gelmeniz gerektiğini randevu sırasında size bildiririz. Antrenman öncesinde yeterince su içmenizi, ağır bir öğün yememenizi ve elektrotların temas edeceği bölgelere yoğun krem ya da losyon sürmemenizi öneririz.
Yeşilköy'deki merkezimize Ataköysürmemenizi öneririz.
İlk seanslardan sonra, yeni bir antrenmana başlarken olduğu gibi kaslarınızda yorgunluk hissedebilirsiniz. Bol su içmenizi, hafif hareket etmenizi ve yeterince dinlenmenizi öneririz. Olağandışı bir yorgunluk ya da baş dönmesi fark ederseniz hekiminize başvurun ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Yeşilköy'deki merkezimize Ataköy, Florya ve Yeşilyurt'tan kolayca ulaşabilir, EMS antrenmanınızı gün içindeki programınıza göre planlayabilirsiniz.
Uygulama öncesi
EMS antrenmanı; kalp pili ya da vücuda yerleştirilmiş başka bir elektronik cihaz kullananlar, hamileler, epilepsisi olanlar, kalp rahatsızlığı olanlar ve yakın zamanda ameliyat geçirenler için uygun değildir. Kronik bir rahatsızlığınız varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız ya da emin değilseniz başlamadan önce hekiminize danışın ve uzmanımızı mutlaka bilgilendirin.
Kimler için uygun?
- Sağlık durumu EMS için uygun olan yetişkinler
- Eğitmen eşliğinde birebir çalışmayı tercih edenler
- Mevcut antrenmanını çeşitlendirmek isteyenler
- Yeni bir antrenman yöntemini merak edenler
- Düzenli bir antrenman rutini kurmak isteyenler
Bir seans nasıl geçer?
-
1
Sağlık sorgusu
Sağlık durumunuzu, kullandığınız cihaz ve ilaçları ve hedeflerinizi konuşuyoruz.
-
2
Hazırlık
EMS giysisini giyiyor, elektrotların temasını kontrol ediyoruz.
-
3
Ayarlar
Uyarım seviyesini düşükten başlatıp hissinize göre kontrollü biçimde ayarlıyoruz.
-
4
Antrenman
Eğitmen eşliğinde temel hareketleri uyarımla eş zamanlı yapıyorsunuz.
-
5
Kapanış
Uyarımı kapatıp sakinleşiyor, sonraki seansı birlikte planlıyoruz.
Sık sorulan sorular
EMS antrenmanı nedir?
EMS antrenmanı, elektriksel kas uyarımını aktif egzersizle birleştiren bir antrenman yöntemidir. Giysideki elektrotlar kaslara hafif uyarılar iletirken siz eğitmen eşliğinde hareket edersiniz.
EMS antrenmanını kimler yapamaz?
Kalp pili ya da vücuda yerleştirilmiş elektronik cihaz kullananlar, hamileler, epilepsisi olanlar, kalp rahatsızlığı olanlar ve yakın zamanda ameliyat geçirenler EMS yapmamalıdır. Kronik bir rahatsızlığınız varsa başlamadan önce hekiminize danışın.
EMS antrenmanı acıtır mı?
Uyarım karıncalanma ve kasılma hissi olarak algılanır. Seviye düşükten başlar ve hissinize göre ayarlanır; rahatsız olduğunuz an düşürülür.
EMS tek başına yeterli mi?
EMS bir antrenman yöntemidir; uyarım kendi başına hareketin yerine geçmez. Düzenli hareket, dengeli beslenme ve yeterli dinlenmeyle birlikte ele alınmalıdır.
Haftada kaç kez EMS yapılır?
Kaslara dinlenme süresi tanımak için seanslar genellikle peş peşe günlerde planlanmaz. Haftalık planı eğitmeninizle birlikte yaparsınız.
EMS antrenmanında ne giyilir?
Ne giymeniz gerektiğini randevu sırasında size bildiririz. Elektrotların temas edeceği bölgelere krem ya da losyon sürmemenizi öneririz.
Seans ne kadar sürer?
Seans süresi uygulamaya ve ihtiyacınıza göre değişir; randevunuzu oluştururken size bilgi veriyoruz.
