Sporcu Masajı hakkında
Sporcu masajı, düzenli antrenman yapan kişiler için antrenman takvimine ve yoğun çalışan kas gruplarına göre planlanan bir masaj uygulamasıdır. Klasik masaj tekniklerinin yanında germe ve daha derin yoğurma hareketleri de kullanılır. Amaç, antrenman öncesinde bedeni harekete hazırlamak ya da yoğun bir çalışmanın ardından rahatlama ve gevşeme hissine alan açmaktır.
Seansa hangi sporu yaptığınızı, haftalık antrenman düzeninizi ve yaklaşan bir yarış ya da maç olup olmadığını konuşarak başlarız. Odak bölgeler kişiden kişiye değişir: Koşucu için bacak ve kalça, yüzücü için omuz ve sırt, gün boyu masa başında çalışıp akşamları ağırlık antrenmanı yapan biri için boyun, omuz ve bel çevresi öne çıkabilir. Uygulama bu bölgelere yoğunlaşır; tempo ve baskı, antrenmana ne kadar yakın olduğunuza göre ayarlanır.
Sporcu masajında zamanlama önemlidir. Antrenman ya da yarış öncesinde yapılan masaj daha kısa ve tempolu olur, kasları harekete hazırlamaya yöneliktir. Antrenman sonrasında ise daha sakin, gevşemeye odaklanan bir uygulama tercih edilir. Uzun bir yarışın hemen ardından derin çalışma yerine hafif bir uygulama seçilir. En uygun zamanı sizin takviminize bakarak birlikte belirleriz.
Koşu, bisiklet, yüzme, futbol, basketbol, tenis ya da ağırlık antrenmanı gibi branşlarda düzenli spor yapan herkes sporcu masajı alabilir. Profesyonel sporcu olmanız gerekmez; haftada birkaç gün koşuya çıkan ya da salona giden biri için de uygun bir seçenektir.
Klasik masajdan farkı odak ve zamanlamadır. Klasik masaj daha çok genel rahatlamaya yöneliktir ve tüm vücuda sakin bir ritimle uygulanabilir. Sporcu masajında ise antrenman takviminiz belirleyicidir; seans, yoğun çalışan kas gruplarına ve hedefinize göre şekillenir. Gerektiğinde manuel uygulamalardaki germe teknikleriyle birleştirilebilir.
Seans sıklığını antrenman yoğunluğunuz ve düzenlilik belirler. Yarış hazırlığındaki bir koşucunun ihtiyacı, hafif tempoda spor yapan birinden farklıdır; planı uzmanımızla birlikte, sezonunuza göre yaparsınız.
Seansa rahat bir spor kıyafetiyle gelebilirsiniz. Bacak çalışması yapılacaksa şort, üst beden için rahat bir tişört uygun olur. Antrenmandan hemen sonra geliyorsanız yanınıza temiz bir kıyafet ve su almanızı öneririz.
Seanstan sonra bol su içmenizi ve aynı gün çok yoğun bir antrenman yapmamanızı öneririz; hafif bir yürüyüş ya da kısa bir germe rutini iyi gelir. Seanslar arasında evde masaj tabancası kullanmak isteyenlere, hangi bölgede hangi başlıkla ve ne kadar süre kullanmaları gerektiği konusunda da yol gösteririz.
Yeşilköy'deki merkezimize Florya, Ataköy ve Yeşilyurt'tan kolayca ulaşabilir, sahil yolundaki koşu ya da bisiklet antrenmanınızın ardından seansınızı planlayabilirsiniz.
Uygulama öncesi
Yeni bir sakatlık, şişlik, morluk ya da ani başlayan belirgin bir hassasiyet varsa masajı erteleyin ve hekiminize danışın. Ateşli bir hastalık, açık yara ya da cilt enfeksiyonu varken seans yapılmaz.
Kimler için uygun?
- Düzenli koşu, bisiklet ya da yüzme antrenmanı yapanlar
- Takım sporlarıyla ilgilenenler
- Yarış ya da maç hazırlığında olanlar
- Salonda ağırlık antrenmanı yapanlar
- Antrenman sonrası bir rahatlama rutini arayanlar
Bir seans nasıl geçer?
-
1
Antrenman görüşmesi
Branşınızı, haftalık antrenman düzeninizi ve yaklaşan etkinlikleri konuşuyoruz.
-
2
Odak bölgeler
Yoğun çalışan kas gruplarını ve seansın amacını birlikte belirliyoruz.
-
3
Uygulama
Masaj ve germe teknikleriyle odak bölgelere yoğunlaşıyor, baskıyı size göre ayarlıyoruz.
-
4
Öneriler
Su içmeyi ve hafif hareketi hatırlatıyor, seansın antrenmanınızla uyumunu konuşuyoruz.
-
5
Planlama
Sonraki seansı antrenman takviminize göre birlikte planlıyoruz.
Sık sorulan sorular
Sporcu masajı nedir?
Sporcu masajı, antrenman takvimine ve yoğun çalışan kas gruplarına göre planlanan bir masaj uygulamasıdır. Klasik tekniklerin yanında germe ve daha derin yoğurma hareketleri kullanılır.
Sporcu masajı antrenmandan önce mi sonra mı yapılır?
İkisi de mümkündür. Öncesinde kısa ve tempolu bir hazırlık, sonrasında daha sakin ve gevşemeye odaklanan bir uygulama yapılır; zamanlamayı programınıza göre birlikte belirleriz.
Koşu sonrası masaj ne zaman yapılmalı?
Hafif bir koşunun ardından aynı gün masaj alınabilir. Uzun mesafe ya da yarış sonrasında derin çalışma yerine hafif bir uygulama tercih edilir.
Profesyonel sporcu olmam gerekir mi?
Hayır. Düzenli spor yapan herkes sporcu masajı alabilir; seans sizin antrenman düzeninize göre planlanır.
Sporcu masajı ile klasik masaj arasındaki fark nedir?
Sporcu masajı antrenman takviminize ve çalışan kas gruplarına odaklanır. Klasik masaj ise tüm vücuda sakin bir ritimle uygulanan, genel rahatlamaya yönelik bir masajdır.
Seansa ne giymeliyim?
Rahat bir spor kıyafeti yeterlidir. Antrenmandan geliyorsanız yanınıza temiz bir kıyafet ve su almanızı öneririz.
Seans ne kadar sürer?
Seans süresi uygulamanın kapsamına ve ihtiyacınıza göre değişir; randevunuzu oluştururken size bilgi veriyoruz.
