Kişiye Özel Egzersiz Programları hakkında
Kişiye özel egzersiz programı, hedefinize, hareket seviyenize ve günlük temponuza göre hazırlanan ve kişisel antrenör eşliğinde uygulanan birebir bir antrenman planıdır. Hazır bir programı herkese uygulamak yerine, sizin başlangıç noktanızdan yola çıkar ve ilerledikçe güncellenir.
İlk görüşmede hedeflerinizi, spor geçmişinizi, varsa kısıtlamalarınızı ve haftada ne kadar zaman ayırabileceğinizi konuşuruz. Ardından temel hareketlerle hareket seviyenizi birlikte gözlemleriz. Program; kuvvet, kondisyon, denge ve esneklik çalışmalarının size uygun bir karışımından oluşur. Seanslarda her hareketin doğru tekniğini birlikte çalışır, yükü ve tekrar sayısını ilerlemenize göre ayarlarız.
Egzersize uzunilerlemenize göre ayarlarız.
Program yalnızca antrenman saatlerini kapsamaz. Gün içindeki hareket miktarınızı, uyku ve dinlenme düzeninizi de konuşur, programı gerçekçi kılmak için bunları hesaba katarız. İlerlemenizi hareket kalitesi, taşıyabildiğiniz yük ve kendinizi nasıl hissettiğiniz üzerinden birlikte izleriz.
Egzersize uzun bir aradan sonra yeniden başlamak isteyenler, spor salonunda ne yapacağını bilemeyenler, kondisyon ya da kuvvet gibi belirli bir hedefe odaklananlar, bir etkinliğe hazırlananlar ve motivasyonunu bir antrenör eşliğinde korumak isteyenler için uygundur.
Grup derslerinden farkı, programın tamamen size göre kurulmasıdır. Pilates seansları belirli bir yönteme dayanır; kişiye özel programda ise hedefinize göre farklı egzersiz türleri bir araya getirilir. İhtiyacınıza göre programınıza pilates, EMS ya da evde yapabileceğiniz hareketler de eklenebilir.
Programın bir bölümünü evde sürdürmek isterseniz, az ekipmanla yapabileceğiniz hareketleri seçer ve doğru tekniği seanslarda birlikte çalışırız. Bir mat ve bir pilates topu gibi basit ekipmanlar pek çok çalışma için yeterlidir. Hekiminizin size verdiği bir kısıtlama varsa programa baştan dahil edilir; emin olmadığımız bir durumda önce hekiminize danışmanızı isteriz. Seans sırasında kendinizi zorlanmış hissederseniz söylemeniz yeterlidir; yük, tempo ya da hareket seçimi anında değiştirilir.
İlerlemeyi düzenlilik belirler. Haftalık seans sayısını ve evde yapacağınız çalışmaları antrenörünüzle birlikte, programınıza gerçekçi biçimde uyacak şekilde planlarsınız. Bir antrenörle çalışmanın önemli bir yanı da süreklilik sağlamasıdır; planlanmış bir seans, yoğun haftalarda bile hareketi takviminizde tutmanızı kolaylaştırır.
Rahat bir spor kıyafeti, temiz spor ayakkabısı, su ve küçük bir havlu yeterlidir. Seanstan hemen önce ağır bir öğün yememeye ve gün içinde yeterince su içmeye özen gösterin.
Yeşilköy'deki merkezimize Florya, Ataköy, Yeşilyurt ve Bakırköy'ün diğer semtlerinden kolayca ulaşabilir, antrenmanlarınızı haftalık programınıza göre planlayabilirsiniz.
Uygulama öncesi
Egzersize uzun bir aradan sonra başlıyorsanız, hamileyseniz, kalp ya da tansiyon rahatsızlığınız veya tanısı konmuş başka bir rahatsızlığınız varsa başlamadan önce hekiminize danışın. Antrenman sırasında baş dönmesi, göğüste sıkışma ya da nefes darlığı hissederseniz hemen durun.
Kimler için uygun?
- Hedefine göre program arayanlar
- Egzersize uzun bir aradan sonra dönenler
- Salonda ne yapacağını bilemeyenler
- Bir etkinliğe ya da yarışa hazırlananlar
- Motivasyonunu antrenör eşliğinde korumak isteyenler
Bir seans nasıl geçer?
-
1
Tanışma
Hedeflerinizi, spor geçmişinizi ve ayırabileceğiniz zamanı konuşuyoruz.
-
2
Gözlem
Temel hareketlerle hareket seviyenizi birlikte gözlemliyoruz.
-
3
Program
Kuvvet, kondisyon, denge ve esneklik çalışmalarından size özel bir plan hazırlıyoruz.
-
4
Antrenman
Her hareketin tekniğini birlikte çalışıyor, yükü ilerlemenize göre ayarlıyoruz.
-
5
Güncelleme
İlerlemenizi düzenli olarak değerlendiriyor, programı birlikte güncelliyoruz.
Sık sorulan sorular
Kişiye özel egzersiz programı nedir?
Hedefinize, hareket seviyenize ve temponuza göre hazırlanan ve kişisel antrenör eşliğinde uygulanan birebir bir antrenman planıdır. Program ilerlemenize göre güncellenir.
Personal trainer ile çalışmanın farkı nedir?
Program sizin hedefinize ve seviyenize göre kurulur. Antrenörünüz her seansta tekniğinizi takip eder ve yükü ilerlemenize göre ayarlar.
Hiç spor yapmadım, başlayabilir miyim?
Evet. Program başlangıç seviyenize göre hazırlanır; temel hareketlerle başlayıp adım adım ilerleriz.
Program ne sıklıkla güncellenir?
Program ilerlemenize göre düzenli olarak gözden geçirilir. Değişiklik gerektiğinde sonraki seansı buna göre planlarız.
Evde de çalışabilir miyim?
Evet. Seanslar arasında yapabileceğiniz hareketleri programınıza ekleyebilir, gereken ekipmanı birlikte belirleyebiliriz.
Personal trainer ile pilates arasındaki fark nedir?
Pilates belirli bir yönteme dayanır. Kişiye özel programda ise hedefinize göre kuvvet, kondisyon, denge ve esneklik çalışmaları bir araya getirilir; gerekirse pilates de programın bir parçası olabilir.
Seansa ne getirmeliyim?
Rahat bir spor kıyafeti, temiz spor ayakkabısı, su ve küçük bir havlu yeterlidir.
Seans ne kadar sürer?
Seans süresi uygulamaya ve ihtiyacınıza göre değişir; randevunuzu oluştururken size bilgi veriyoruz.
