Mat Pilates hakkında
Mat pilates, minder üzerinde vücut ağırlığıyla ve gerektiğinde küçük yardımcı ekipmanlarla yapılan bir pilates çalışmasıdır. Pilatesin temel prensipleri olan nefes, merkez bölge kontrolü, akıcılık ve hassasiyet üzerine kuruludur. Hareketler yavaş ve kontrollü yapılır; amaç duruş farkındalığı, denge ve esnekliktir.
Seans nefes çalışması ve kısa bir ısınmayla başlar. Ardından sırt üstü, yan yatarak, yüz üstü ve oturarak yapılan hareketlerle bütün vücut çalışılır. Eğitmeniniz hareketleri önce gösterir, ardından hizanızı ve nefes ritminizi takip ederek yönlendirmeler yapar. Hareketler, gerektiğinde küçük yardımcı ekipmanlarla kolaylaştırılır ya da zorlaştırılır. Seans esneme ve gevşemeyle tamamlanır.
Pilatese yeni başlayanlar, vücut ağırlığıyla çalışmayı sevenler ve evde de sürdürebileceği bir egzersiz rutini arayanlar için iyi bir seçenektir. Mat pilateste öğrendiğiniz hareketleri bir mat ve biraz boş alanla evde de tekrar edebilirsiniz.
Reformer pilatestentekrar edebilirsiniz.
İlk seansta pilates nefesini, merkez bölgeyi nasıl aktif tutacağınızı ve omurganın nötr pozisyonunu öğrenirsiniz. Bu temel beceriler, sonraki bütün hareketlerin üzerine kurulduğu zemindir; bu yüzden ilk haftalarda hız değil doğru teknik önceliklidir.
Reformer pilatesten farkı direncin kaynağıdır. Reformerda yaylar hem direnç hem destek sağlar; mat pilateste ise vücudunuzu kendi kontrolünüzle taşırsınız. Bu yüzden bazı mat hareketleri, reformerdaki karşılıklarından daha fazla merkez bölge kontrolü gerektirir. Mat pilates ekipmana daha az bağımlıdır; reformer ise zorluğu kademeli ayarlamaya daha fazla olanak tanır. Pek çok kişi iki yöntemi birlikte kullanır.
Düzenlilik, seans sayısından daha belirleyicidir. Haftalık planınızı hedefinize ve programınıza göre eğitmeninizle birlikte yaparsınız; seanslar arasında evde yapabileceğiniz birkaç temel hareketi de öneririz.
Mat pilatesin güzel yanlarından biri taşınabilir olmasıdır. Seanslarda öğrendiğiniz hareketleri kaymayan ve yeterli kalınlıkta bir mat üzerinde evde de tekrar edebilirsiniz. Mat pilates için genellikle 8–10 mm kalınlık önerilir; sert zeminlerde daha kalın bir mat konforu artırır. Evde kısa ama düzenli çalışmalar, uzun ve seyrek çalışmalardan daha kolay sürdürülür.
Vücudunuzu saran, esneyen bir spor kıyafeti ve kaymaz çorap yeterlidir. Mat çalışması genellikle çıplak ayakla ya da çorapla yapılır. Yanınıza su ve küçük bir havlu alabilirsiniz; seanstan hemen önce ağır bir öğün yememeye özen gösterin.
Merkezimiz Yeşilköy'de. Florya, Ataköy ve Yeşilyurt'tan kısa bir yolculukla mat pilates seanslarına katılabilir, seanslarınızı gün içindeki programınıza göre kolayca planlayabilirsiniz.
Uygulama öncesi
Hamileyseniz, yakın zamanda ameliyat olduysanız, tanısı konmuş bir rahatsızlığınız varsa ya da hekiminiz size egzersiz kısıtlaması verdiyse başlamadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin. Seans sırasında baş dönmesi ya da olağandışı bir rahatsızlık hissederseniz hemen ara verin.
Kimler için uygun?
- Pilatese yeni başlayanlar
- Vücut ağırlığıyla çalışmayı tercih edenler
- Duruş farkındalığına ve esnekliğine odaklanmak isteyenler
- Evde de sürdürebileceği bir rutin arayanlar
- Küçük grupta egzersiz yapmak isteyenler
Bir seans nasıl geçer?
-
1
Tanışma
Hedeflerinizi ve hareket geçmişinizi konuşuyoruz.
-
2
Nefes ve ısınma
Pilates nefesi ve merkez bölge farkındalığıyla ısınıyoruz.
-
3
Çalışma
Seviyenize uygun mat hareketleriyle bütün vücudu çalışıyoruz.
-
4
Yönlendirme
Eğitmeniniz hizanızı ve nefes ritminizi takip ederek sizi yönlendiriyor.
-
5
Kapanış
Esneme ile bitiriyor, evde yapabileceğiniz hareketleri paylaşıyoruz.
Sık sorulan sorular
Mat pilates nedir?
Mat pilates, minder üzerinde vücut ağırlığıyla yapılan bir pilates çalışmasıdır. Nefes, merkez bölge kontrolü ve kontrollü hareket üzerine kuruludur.
Mat pilates ile reformer pilates arasındaki fark nedir?
Mat pilateste direnç yalnızca vücut ağırlığınızdan gelir. Reformer pilateste ise yaylı alet direnç ve destek sağlar, zorluk kademeli olarak ayarlanabilir.
Mat pilates yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet. Hareketler seviyenize göre uyarlanır; eğitmeniniz temel hareketleri ve nefesi adım adım öğretir.
Mat pilates evde yapılabilir mi?
Temel hareketleri öğrendikten sonra evde de yapabilirsiniz. Bunun için kaymayan, yeterli kalınlıkta bir pilates matı ve biraz boş alan yeterlidir.
Seansa ne giymeliyim?
Vücudu saran, esneyen bir spor kıyafeti ve kaymaz çorap yeterlidir.
Mat pilates için hangi mat kalınlığı uygun?
Genellikle 8–10 mm önerilir. Sert zeminlerde ya da hassas dizlerde daha kalın bir mat daha rahattır.
Haftada kaç kez mat pilates yapmalıyım?
Belirleyici olan düzenliliktir. Haftalık planı hedefinize ve programınıza göre eğitmeninizle birlikte yaparsınız.
Seans ne kadar sürer?
Seans süresi uygulamaya ve ihtiyacınıza göre değişir; randevunuzu oluştururken size bilgi veriyoruz.
