Pilates topu kaç cm olmalı? Boya göre seçim

Pilates topu boyunuza göre seçilir. Genel öneri, 150 cm'nin altındaki boylar için 45 cm, 150–165 cm için 55 cm, 165–180 cm için 65 cm ve 180 cm üzeri için 75 cm çaplı toptur. Topun üzerine oturduğunuzda dizleriniz yaklaşık dik açı yapmalı, kalçanız dizlerinizle aynı seviyede ya da biraz yukarıda olmalıdır.

Boya göre pilates topu tablosu

Bu tablo genel bir başlangıç noktasıdır. Bacak boyunuz gövdenize göre uzunsa ya da iki boyut arasında kalıyorsanız aşağıdaki oturma testi karar vermenize yardımcı olur. İki boyut arasında kaldığınızda, topu farklı amaçlarla kullanacaksanız büyük olanı alıp biraz daha az şişirmek de bir seçenektir.

Tablodaki değerler topun tam şişirilmiş çapını ifade eder. Ürün adında yazan ölçü de genellikle bu çaptır; örneğin 65 cm'lik bir top, önerilen basınçta yaklaşık 65 cm çapa ulaşır.

Oturma testi: doğru boyu nasıl anlarsınız?

1. Topu üreticinin belirttiği çapa kadar şişirin.
2. Topun ortasına, ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.
3. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, sırtınızı dik tutun.
4. Dizlerinizin yaklaşık 90 derece açı yaptığını, kalçanızın dizlerinizle aynı seviyede ya da biraz yukarıda olduğunu kontrol edin.
5. Kalçanız dizlerinizden belirgin biçimde aşağıdaysa top sizin için küçüktür; ayaklarınız yere rahat basmıyorsa büyüktür.

Şişirme ve sertlik

Topun sertliği de boyu kadar önemlidir. Az şişirilmiş bir top daha yumuşak ve alçak olur; üzerinde denge kurmak kolaylaşır, ancak oturma yüksekliği düşer. Fazla şişirilmiş bir top ise sertleşir, daha kolay yuvarlanır ve dengeyi zorlaştırır. Yeni başlıyorsanız biraz daha yumuşak bir top daha kontrollü bir başlangıç sağlar. Topu şişirirken kutudaki pompayı kullanın; kompresör gibi yüksek basınçlı araçlar topu kısa sürede aşırı şişirebilir.

Üreticinin belirttiği çapı aşmayın. İlk şişirmeden sonra malzeme biraz esneyebileceği için topu bir gün bekletip yeniden kontrol etmek iyi bir alışkanlıktır. Zamanla hava kaybı normaldir; topu düzenli aralıklarla ölçüp gerektiğinde pompayla tamamlayın. Çapı ölçmek için topu bir duvarın yanına koyup en üst noktasının yerden yüksekliğine bakabilirsiniz; bu yükseklik yaklaşık olarak topun çapına eşittir.

Pilates topu ne için kullanılır?

Pilates topuyla yapılabilecek temel hareketler

1. Top üzerinde oturma ve denge: Topun ortasına oturun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sırtınızı dik tutarak birkaç nefes boyunca dengede kalın. Zorlaştırmak için bir ayağınızı kısa süreliğine yerden kaldırabilirsiniz.
2. Pelvis hareketleri: Top üzerinde otururken kalçanızı yavaşça öne ve arkaya, ardından sağa ve sola hareket ettirin. Hareket küçük ve kontrollü olmalıdır.
3. Sırt üstü köprü: Sırt üstü uzanıp topuklarınızı topun üzerine koyun, kalçanızı yavaşça kaldırıp indirin. Topun kayması hareketi zorlaştırır; ilk denemelerde küçük bir hareket açısı yeterlidir.
4. Top üzerinde esneme: Topun üzerine sırt üstü uzanın, ayaklarınızı yere sabitleyin ve kollarınızı yana açarak göğüs çevresini esnetin. Başınızın desteksiz kalmamasına dikkat edin.
5. Duvarda squat: Topu sırtınız ile duvar arasına yerleştirin, dizlerinizi yavaşça bükerek topla birlikte aşağı kayın ve ardından yukarı çıkın.

Bu hareketleri ilk kez yapıyorsanız bir eğitmen eşliğinde öğrenmeniz doğru hiza ve güvenlik açısından önemlidir.

Mini top ile büyük top arasındaki fark

Pilates stüdyolarında sık görülen 20–25 cm civarındaki küçük toplar ile bu yazıda anlattığımız büyük toplar farklı amaçlarla kullanılır. Mini toplar dizlerin arasında, belin altında ya da ellerde kullanılarak hareketlere küçük bir destek ya da direnç ekler ve boya göre seçim gerektirmez. Büyük toplar ise üzerine oturulan ve vücut ağırlığını taşıyan toplardır; bu yüzden boyunuza göre seçilmeleri gerekir.

Pilates topu mu, pilates matı mı?

Pilates topu ve mat birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısıdır. Mat, yere yakın yapılan hareketler için konforlu bir zemin sağlar; top ise hareketlere denge ve çeşitlilik ekler. Evde çalışmaya yeni başlıyorsanız önce iyi bir matla temel hareketleri öğrenip ardından topu programınıza eklemek mantıklı bir sıralamadır.

Malzeme ve güvenlik özellikleri

İyi bir pilates topu kalın ve esnek bir malzemeden üretilir. Patlamaya dayanıklı (anti-burst) olarak belirtilen toplar, delindiğinde birden patlamak yerine yavaşça söner; bu özellik özellikle top üzerinde yatarak yapılan çalışmalarda güvenliğinizi artırır. Satın alırken taşıma kapasitesi bilgisini, yüzeyin kaymaz olup olmadığını ve kutuda pompa bulunup bulunmadığını da kontrol edin. Bazı topların yüzeyinde kaymayı azaltan hafif bir doku bulunur; terli ellerle ya da çıplak ayakla çalışırken bu doku tutuşu artırır.

Kullanım ipuçları

• Topu kaymayan bir zeminde, tercihen bir pilates matı üzerinde kullanın.
• Çevrenizde mobilya köşesi ve sivri eşya olmamasına dikkat edin.
• İlk kullanımlarda duvara yakın çalışarak gerektiğinde destek alın.
• Topu ısı kaynaklarından ve doğrudan güneş ışığından uzak saklayın.
• Keskin cisimlerle temas ettirmeyin, yüzeyini düzenli olarak kontrol edin.
• Topu kısa süreli oturma için kullanıyorsanız aralarda kalkıp hareket edin.
• Top egzersizlerinden önce kısa bir ısınma yapın.

Bakım ve saklama

Topu nemli bir bezle ve hafif sabunlu suyla temizleyin; çözücü içeren ürünler malzemeye zarar verebilir. Uzun süre kullanmayacaksanız havasını biraz indirerek serin ve kuru bir yerde saklayın. Yüzeyde çatlak, incelme ya da belirgin şişkinlik fark ederseniz topu kullanmayı bırakın.

Kimler dikkat etmeli

• Denge sorunu ya da baş dönmesi yaşayanlar
• Hamileler
• Yakın zamanda ameliyat ya da sakatlık geçirenler
• Tanısı konmuş bel, boyun ya da eklem rahatsızlığı olanlar
• Egzersize uzun bir aradan sonra dönenler
• Bilek, diz ya da ayak bileğinde hassasiyeti olanlar

Bu durumlarda top egzersizlerine başlamadan önce hekiminize danışın ve hareketleri bir eğitmen eşliğinde öğrenmeyi tercih edin.

Doğru topu bulun

Egzersiz ve Pilates kategorimizde, 165–180 cm boy aralığı için önerilen 65 cm çaplı ve pompası kutusunda olan bir pilates topu bulabilirsiniz. Top egzersizlerini matla birlikte yapmak için pilates matı kaç mm olmalı rehberimize göz atın. Hareketleri doğru teknikle öğrenmek isterseniz Yeşilköy'deki merkezimizde mat pilates seanslarına katılabilirsiniz.