Reformer Pilates hakkında
Reformer pilates, kayan bir taşıyıcı, ayarlanabilir yaylar ve ip-makara sisteminden oluşan reformer aleti üzerinde yapılan bir pilates çalışmasıdır. Yaylar hareketlere hem direnç hem destek verir; böylece aynı egzersiz yeni başlayan biri için kolaylaştırılabilir, deneyimli biri için zorlaştırılabilir. Odak, merkez bölgenin kontrolü, nefes, duruş farkındalığı ve esnekliktir.
Seans kısa bir ısınmayla başlar. Eğitmeniniz aletin ayarlarını, yay direncini ve ayak barının yüksekliğini sizin için hazırlar. Sırt üstü yatarak yapılan ayak çalışmalarından diz üstü ve ayakta yapılan denge hareketlerine kadar geniş bir hareket yelpazesi kullanılır. Her hareket yavaş ve kontrollü yapılır; eğitmeniniz nefes ritminizi ve vücut hizanızı sürekli takip eder. Seans esneme hareketleriyle kapanır.
Reformer pilates, pilatese yeni başlayanlar için de uygundur; yayların verdiği destek, hareketleri öğrenirken doğru pozisyonu bulmayı kolaylaştırır. Duruşuna ve dengesine odaklanmak isteyenler, masa başında uzun saatler geçirenler, koşu ya da yüzme gibi sporlara ek bir kondisyon çalışması arayanlar ve düzenli bir egzersiz rutini kurmak isteyenler sıkça tercih eder.
Mat pilatesle aynı prensiplere dayanır; fark, çalışmanın yapıldığı yüzeydedir. Mat pilateste direnç yalnızca vücut ağırlığınızdan gelir ve hareketleri desteksiz yaparsınız. Reformerda ise yaylar direnci kademeli olarak ayarlamayı sağlar, bazı hareketlerde de destek görevi görür. Bu nedenle reformer, hareketlerin çeşitlendirilmesine ve zorluğun kişiye göre ayarlanmasına daha fazla olanak tanır. Pek çok danışanımız iki yöntemi birlikte kullanır.
İlk seansınızda aleti tanımaya ve temel hareketleri öğrenmeye odaklanırız. Taşıyıcının nasıl kaydığını, yayların nasıl hissettirdiğini ve pilates nefesini adım adım deneyimlersiniz. Kendinizi hazır hissettikçe hareketler çeşitlenir.
Pilateste ilerlemeyi belirleyen düzenliliktir. Haftalık seans sayınızı hedefinize, programınıza ve başlangıç seviyenize göre eğitmeninizle birlikte planlarsınız. İlk seanslarda temel hareketleri ve pilates nefesini öğrenmeye odaklanırız; zorluk zamanla artar.
Vücudunuzu saran, hareketinizi kısıtlamayan bir spor kıyafeti tercih edin; bol kıyafetler kayan taşıyıcıya takılabilir ve eğitmeninizin hizanızı görmesini zorlaştırır. Hijyen ve güvenlik için kaymaz tabanlı pilates çorabı kullanmanızı öneririz. Yanınıza su almanız yeterli; seanstan hemen önce ağır bir öğün yememeye özen gösterin.
Yeşilköy'deki merkezimizde reformer pilates seanslarına Florya, Ataköy ve Yeşilyurt'tan da kolayca katılabilirsiniz. Bakırköy çevresinde yaşayan ya da çalışan danışanlarımız seanslarını genellikle günlük programlarına göre planlıyor.
Uygulama öncesi
Hamileyseniz, yakın zamanda ameliyat olduysanız, tanısı konmuş bir rahatsızlığınız varsa ya da hekiminiz size egzersiz kısıtlaması verdiyse başlamadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin. Seans sırasında baş dönmesi ya da olağandışı bir rahatsızlık hissederseniz hemen ara verin.
Kimler için uygun?
- Pilatese yeni başlayanlar
- Duruşuna ve dengesine odaklanmak isteyenler
- Masa başında uzun saatler geçirenler
- Başka bir spora ek kondisyon çalışması arayanlar
- Birebir ya da küçük grupta çalışmak isteyenler
- Düzenli bir egzersiz rutini kurmak isteyenler
Bir seans nasıl geçer?
-
1
Tanışma
Hedeflerinizi, hareket geçmişinizi ve varsa sağlık durumunuzu konuşuyoruz.
-
2
Alet ayarı
Yay direncini, ayak barını ve omuz desteklerini size göre ayarlıyoruz.
-
3
Isınma
Nefes ve merkez bölge farkındalığıyla kısa bir ısınma yapıyoruz.
-
4
Çalışma
Eğitmen eşliğinde, seviyenize uygun kontrollü hareketlerle çalışıyoruz.
-
5
Kapanış
Esneme hareketleriyle bitiriyor, ilerlemenizi birlikte değerlendiriyoruz.
Sık sorulan sorular
Reformer pilates nedir?
Reformer pilates, kayan bir taşıyıcı ve ayarlanabilir yaylardan oluşan reformer aleti üzerinde yapılan bir pilates çalışmasıdır. Yaylar hareketlere hem direnç hem destek verir.
Daha önce hiç pilates yapmadım, reformer pilatese başlayabilir miyim?
Evet. Yaylar hareketleri öğrenirken destek olur; eğitmeniniz ilk seanslarda temel hareketleri ve nefesi adım adım gösterir.
Reformer pilates ile mat pilates arasındaki fark nedir?
Mat pilates minder üzerinde vücut ağırlığıyla yapılır. Reformer pilateste ise yaylı alet sayesinde direnç ayarlanabilir ve bazı hareketlerde destek alınır.
Reformer pilates özel ders mi, grup dersi mi?
Merkezimizde birebir ve küçük grup seansları planlanabilir. Size uygun seçeneği randevu sırasında birlikte belirleriz.
Seansa ne giymeliyim?
Vücudu saran bir spor kıyafeti ve kaymaz tabanlı pilates çorabı önerilir. Bol kıyafetler alete takılabilir.
Haftada kaç gün reformer pilates yapmalıyım?
Sıklığı belirleyen düzenliliktir. Haftalık planı hedefinize ve programınıza göre eğitmeninizle birlikte yaparsınız.
Hamilelikte reformer pilates yapılabilir mi?
Hamilelik döneminde egzersize başlamadan ya da devam etmeden önce hekiminize danışmanız gerekir. Hekiminizin önerileri doğrultusunda uygun olup olmadığını birlikte değerlendiririz.
Seans ne kadar sürer?
Seans süresi uygulamaya ve ihtiyacınıza göre değişir; randevunuzu oluştururken size bilgi veriyoruz.
